Хатха:

Хатха йога – это та классическая форма йоги, которая нашла широкое распространение в Европе. Одно сбалансированное занятие хатха йоги состоит из трех частей:

1) короткое начальное расслабление
2) асаны
3) заключительное расслабление



Что такое хатха йога?

Занятия хатха йоги состоят из двух частей: плавной и подвижной; хатха йогой можно заниматься лежа, сидя, стоя на коленях, сидя на корточках или стоя.
Начальное расслабление необходимо для того, чтобы сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, в помещении и в нашем теле. Все это обеспечивает осознанность действий, внимание и собранность. С суетой покончено – мы сосредотачиваемся.
‚Пранаяма’ = дыхательные упражнения обеспечивают оптимальный режим снабжения крови кислородом, что благотворно влияет на каждую клетку организма; мозг буквально переполняется кислородом, чрезмерно напряженные мышцы начинают расслабляться, нервозность улетучивается.
Несколько полных вдохов могут заменить собой начальное расслабление.
Навык пранаямы позволяет нам целенаправленно управлять дыханием, собирать силу, уменьшать боль, нагревать либо охлаждать организм, стимулировать пищеварение, быстро засыпать и спать глубоким сном, избавляться от раздражения. Навык мастера ставит!
Асаны = физические упражнения, положения, позы По большей части, асаны осваиваются легко и требуют при выполнении лишь сосредоточенности, правильной осанки и осознанного дыхания. Сложность многих асан заключается именно в удержании позы, например, «Весы».
Нередко для этого необходимо обладать хорошим чувством равновесия и сильными глубинными мышцами, что делает асаны наиболее интересными для мужчин и спортсменов, так как занятие обычными видами спорта едва ли позволяет тренировать и то и другое одновременно!
Асаны дают и эффект вытяжения: вытянутые мышцы отграничиваются друг от друга и становятся эластичными, как у пантеры. И только эластичные мышцы могут работать на все 100%! Кроме того, снижается риск получения травм во время занятий другими видами спорта!
В йоге дыхание направлено на вытяжение мышц, что предотвращает их болезненное утомление!
И все же: асаны и хатха йога как таковая не имеют ничего общего с тщеславием.
А так как асаны учат осознанному отношению к своему телу, то наши движения становятся более уверенными, в нас развивается чувство понимания, удовольствия и любви в обращении с ним.
Многие асаны, посредством занятого определенного положения, влияют на наш внутренний мир. Поза «Дерево» стабилизирует, «Воин» делает нас бесстрашными и т. д. Главное – регулярность занятий!
Медитация = заключительное расслабление Наша душа отправляется в путешествие: мысли следуют за спокойно произносимыми словами, или же мы путешествуем в потоке дыхания по своему телу. Голова уже не в состоянии думать о будних проблемах. Таким образом мы на 5-15 минут полностью отключаемся от внешнего мира. Регулярная медитация – СРЕДСТВО ОТ СТРЕССА
и всех его последствий: она полностью расслабляет вегетативную нервную систему.